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医生提醒:每天这样散步,健康又长寿,收藏备用!
来源:南方健康 查看数: 0 作者:
2018
12/27
16:12
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“饭后百步走,活到九十九”、“百练不如一走”等自古流传的谚语,说明了散步在养生保健中的重要性。

1992年世界卫生组织亦认定:散步是人类最好的运动。现如今“晒步数”、“捐步数”已成为各大社交软件的时尚潮流。

医生提醒:每天这样散步,健康又长寿,收藏备用!

散步,虽然每个人都会,但是你真的走对了吗?


本期嘉宾

医生提醒:每天这样散步,健康又长寿,收藏备用!

事实上人在行走时,全身70%左右的肌肉参与运动,不仅可以增强肌肉骨骼力量,保持关节灵活性和稳定性,

还可以顺畅全身血液循环,提升身体有氧能力,改善精神状态,以达到助寿延年的目的。

现代研究表明:散步可以降低冠心病、高血压、糖尿病、中风、抑郁、痴呆、癌症等疾病的发病率。

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散步好处如此之多,但如何正确散步呢?

1. 姿势需正确:

正确的散步姿势,既省力,又能避免运动损害。

所以在散步时,尽量保持身体直立,挺胸抬头,眼睛平视,臀腹内收,双肩放松,屈肘90度,双手微握拳(避免背手)。

走路时,脚跟先着地,再依次至前脚掌,同时手臂在身体两侧做前后摆动动作,双脚步幅约为身高一半。

但需要注意的是:散步前后做适当拉伸运动,例如:压腿、扩胸、体转、腹背运动等,可以避免关节损伤,缓解肌肉酸痛。

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2.时间要恰当:

因早晨空气湿度大,空气质量不佳,易诱发心脑血管疾病。

故一般选择傍晚或晚饭后,以6-8点钟为宜,时间约30-40分钟,每周至少5次。

晚饭后锻炼应在进食20-30分钟以后,并将时间控制在睡前两小时,以免影响夜间睡眠。

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3.地点要谨慎:

散步时一般选择安全、安静、空气清新的地方,尽量避免过多车辆、陡坡、台阶、坑洼路段,以免造成不必要伤害。

一般可选择操场、树林、公园、河边等风景宜人的区域,并且远离污染区。

需要注意的是:下雨路面较滑,冬季雾霾较重,尽量减少外出。

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4.频率要适宜:

散步应量力而行,循序渐进,微微出汗即可。

速度可分慢走、中走、快走、小跑等。

一般频率为:男士每分钟90-130步;女士每分钟80-120步;总步数以6000步左右为宜,行程约3公里。

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5. 装备需齐全:

选择软底运动鞋及宽松舒适的运动服,以便运动灵活性。

散步前保温杯准备一杯温开水,运动过程中可多次少量饮用,以防脱水。

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此外对于以下特殊人群,应格外注意!!!

1. 高血压患者,应选择晚饭后,散步时中慢速度,且上身挺直,脚掌先落地。

2. 糖尿病患者,应选好鞋,防治脚部磨损。此外为防止低血糖,应常备糖块。

3. 胃肠病患者,可采用摩腹散步法,顺时针和逆时针交替进行。

4. 冠心病患者,应选择餐后散步,但务必缓步慢走,以免诱发心绞痛。

散步虽好,但“走错”伤身,需要特别强调的是:

1. 步子太大,伤韧带;

2. 低头含胸,肩背痛;

3.骨盆前倾,腰腿伤;

4. 走路八字,膝髋损;

5. 踮起脚尖,萝卜腿。


“身体是革命的本钱”,散步作为经济方便的养生方法,可以加速身体新陈代谢,提高机体免疫力。

对于阳虚之人,尤为重要,中医讲“动则生阳”,是指通过合理运动,可以鼓舞阳气,益气活血,疏通经络,调和脏腑。

然而,“久行伤筋”,所以“会走路”才是健康的关键。快快转发给你身边的朋友吧!

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